보디빌딩 학습지도안
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작성일 23-08-09 14:44
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이때 등은 뒤쪽에 고정…(drop)
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보디빌딩의 역사와 경기규칙 트레이닝 원리를 알아본 보디빌딩에 관한 학습지도안 입니다. 앞 발꿈치를 벌리면 대퇴이두근과 내전근에 효율가 있으며, 앞 발꿈치를 좁 게 하면 대퇴사두근에 효율가 크다.
다.
-운동동작 : 무릎을 펴서 중량을 밀어 올린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 허리와 등이 바닥에 완전히 닿도록 하여 실시하고 반동을 이용하지 않는 것이 좋다. 허리를 높이고 반동을 이용하면 허리와 무릎에 부상을 입을 염려가 있다
-효율 : 레그 프레스 머신은 90도, 45도로 만들어진 것과 노틸러스 머신이 있는데 운동 방법과 효율 는 대개 비슷하다.
레포트/사범교육
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보디빌딩 학습지도안
② 레그 프레스 (Leg Press)
허리에 부담감이 적고 스쿼트보다 무거운 중량을 사용할 수 있다
-준비자세 : 레그 프레스 머신 바닥에 등을 대고 누워 두 발을 어깨 넓이 하여 슬라이딩판에 대고 무 릎을 구부린다.보디빌딩학습지도안 , 보디빌딩 학습지도안사범교육레포트 ,
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설명
보디빌딩의 history(역사) 와 경기규칙 트레이닝 원리를 알아본 보디빌딩에 관한 학습지도안 입니다.
1차 효율는 대퇴사두근, 봉공근이며 대퇴이두근에도 효율가 있다
③ 핵 스쿼트 (Hack Squat)
-준비자세 : 해크 스쿼트 머신에 어깨 넓이 발을 벌리고, 무릎을 구부려 손잡이를 잡는다.
